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乍暖还寒,营养均衡过春寒家常菜谱推荐

乍暖还寒,营养均衡过春寒——家常菜谱推荐

家常菜谱:三红三绿三黄,强体质防春寒

在这个乍暖还寒的季节里,我们要注重营养均衡,多吃红色、绿色和黄色的食物,以强体质、防春寒。这道菜谱适合全家老少享用,特别适合体质较弱、易受寒冷的季节。

一、材料准备

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主要材料:

1. 红椒、胡萝卜、南瓜各适量,切成薄片。

2. 绿色蔬菜如菠菜、芹菜等适量,切段。

3. 黄瓜适量,切片。

4. 鸡蛋、瘦肉适量。

5. 葱姜蒜适量。

6. 食盐、生抽、食用油适量。

辅助材料:

1. 糯米粉适量。

2. 面粉适量。

3. 开水适量。

二、制作方法

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1. 准备步骤:

* 将红椒、胡萝卜、南瓜切好备用。

* 绿色蔬菜焯水后切段备用。

* 黄瓜切片备用。

* 准备一个鸡蛋和瘦肉。

* 葱姜蒜切末备用。

2. 烹饪过程:

* 将糯米粉与面粉按照一定的比例混合,加入适量的开水揉成面团备用。

* 热锅凉油,将鸡蛋炒至金黄色备用。

* 锅中加入适量的食用油,放入葱姜蒜爆香。

* 加入瘦肉翻炒至变色。

* 加入南瓜、胡萝卜、红椒翻炒至断生。

* 加入绿色蔬菜继续翻炒。

* 加入适量的食盐和生抽调味。

* 最后加入面团做成小饼,煎至两面金黄即可出锅。

3. 小贴士:在烹饪过程中可以根据个人口味加入适量的辣椒油或花椒粉增加风味。

三、营养价值及适宜人群

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营养价值:这道菜谱富含维生素、矿物质和膳食纤维,特别是南瓜、胡萝卜等红色蔬菜富含维生素A,有助于保护视力;绿色蔬菜如菠菜富含维生素C和膳食纤维,有助于增强免疫力;黄瓜富含水分和维生素,适合全家老少食用。

适宜人群:这道菜谱适合体质较弱、易受寒冷的季节食用,特别是老人、小孩和体质较差的人群更适宜食用。同时,这道菜谱适合全家老少共同享用,具有强体质、防春寒的功效。

四、其他相关菜谱推荐

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1. 菠菜豆腐卷:将嫩豆腐与菠菜搭配,口感鲜美,营养丰富。可以加入虾仁、鸡蛋等食材增添鲜香。适合喜欢素食的人士和儿童食用。

2. 蒜蓉青菜拌面:选用绿色蔬菜如青菜和面条搭配,清淡可口,适合夏天食用。可以加入瘦肉丝、鸡蛋等食材增加营养。适合喜欢素食和喜欢面食的人士食用。

3. 红枣糯米粥:选用红枣和糯米搭配,具有健脾养胃的功效,适合脾胃虚弱的人食用。可以加入蜂蜜或枸杞增加口感和营养价值。适合全家老少食用。

五、季节提示与注意事项

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在这个季节里,天气乍暖还寒,我们要注重营养均衡,多吃红色、绿色和黄色的食物,以强体质、防春寒。同时要注意饮食卫生和节制饮食,避免过量食用生冷食物,以免影响身体健康。在烹饪过程中要注意火候和时间,避免烹饪过度导致食物变硬或口感不佳。返回搜狐,查看更多

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