很多人将会承认这一点：不管你怎么吃怎么喝，你的体重就是不会上涨，这会是千千万万的人的梦想。沫沫很想告诉你，这很容易，但不幸的是，事实并非如此。但是我们都不必难过，因为有很多非常美味的食物，它们不仅不会伤害你的身材，而且会减少你的食欲。
此次，沫沫准备了13种健康食欲抑制型产品。看完我们介绍的这几样食物，如果你想在不停止进食的情况下减肥，可以将它们添加到你的饮食中。
1、三文鱼
三文鱼含有大量的蛋白质和健康的ω-3脂肪酸。这种营养元素的组合可以使你拥有很长时间的满意感。三文鱼的消费降低了发展成肥胖，糖尿病和心脏病的风险。
2、鳄梨
鳄梨是健康脂肪酸的完美来源，它含有的油酸延长了营养良好的感觉，这有助于在随后的膳食中消耗更少的卡路里。在一项实验中，加利福尼亚研究人员发现，午餐后3小时每天吃鳄梨的人会少吃40％的食物。
3、咖啡
这种饮料中的咖啡因有助于减少卡路里和消除脂肪。另外，咖啡可以是抑制食欲的食物，在食用前0.5-4小时消耗会影响饥饿的感觉。通常，为了减肥，建议服用约两杯咖啡粉（即约200毫克咖啡因）。但请记住，剂量可能会根据你的健康状况和可能的副作用而改变。
4、奇亚籽
奇亚籽可以吸收超过其质量11-12倍的水量，因此它有助于让胃更加充实，并有助于出现饱腹感。另外，它也会降低食欲。
5、椰子油
椰子油与其他品类不同，因为它含有链长中等的脂肪酸。它们以另一种方式消化，这对代谢产生了积极影响：例如，椰子油有助于减少卡路里并消除腹部脂肪。它也有助于减少食欲：研究表明，消耗椰子油的人在白天吃了少于正常饮食256千卡的热量。
当然，椰子油仍然是一种油，所以不要把它放在所有的盘子上。用你准备食物的其他油来代替它就足够了。
6、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价且营养丰富的优质蛋白质来源，它也有助于增加饱腹感。研究证实，如果你早餐吃鸡蛋，它会帮助你消耗更少的热量和减轻体重。在一项实验中，低卡路里饮食的人分成两组：一些人吃鸡蛋早餐，其他人吃其他传统早餐产品。结果发现吃鸡蛋的人体重比不吃鸡蛋的人减轻超过65％。
7、辣椒
辣椒含有一种叫做辣椒素的物质，可以降低食欲并帮助消除脂肪。研究表明，吃1克红辣椒可以减少食欲，抑制饥饿感，并有助于减肥。但辣椒其实也不宜吃多。
8、菠菜
菠菜含有类囊体，它们可以增加瘦素的水平，瘦素是调节能量交换并控制饥饿感的激素。因此，类囊体抑制食欲，从而导致体重减轻。为了达到这种效果，每天要消耗100克菠菜就足够了。
9、绿茶
绿茶含有两种有助于减肥的物质：咖啡因和儿茶素（特别是表没食子儿茶素没食子酸酯）。第一种有助于减少脂肪和抑制食欲，第二种促进新陈代谢，并有助于消除脂肪。这两种物质在绿茶提取物中的组合使得身体更有效地燃烧卡路里。因此，研究表明，摄入咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯有助于增加卡路里损失4％。
对于那些减肥者推荐的绿茶剂量是每天250到500毫克。
10、扁豆
扁豆是非常有益的，因为它们含有大量的叶酸、铁、钾、硫胺素和锰。他们也有一个大量的蛋白质和纤维，可以有效地消除饥饿的感觉：有很多蛋白质和纤维，可以有效地消除饥饿的感觉：它填补了饥饿感，虽然也有少的卡路里。此外，它比其他豆类更容易准备。
11、姜
含有新鲜姜根的姜醇有助于减肥。研究表明，每日进食姜酚有助于减肥，并控制瘦素（调节能量交换的激素）水平，这会阻碍食欲。
12、燕麦片
当然，这不是针对可溶性燕麦粥，而是正常的燕麦片。它含有大量的纤维，这可以让你饱的时间更长。此外，研究表明，吃燕麦早餐的人，比不吃的人比进食要少31％。
13、天然酸奶
天然酸奶含有丰富的蛋白质，有助于饱和，此外，它含有益生菌，有益于消化。无脂酸奶有助于降低肥胖和2型糖尿病的风险。请记住，无脂酸奶通常含有大量的糖，因此值得避免。返回搜狐，查看更多
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