管住嘴的自控法

　　如果你是体重正常者:

　　选择与自己目前能量摄入水平接近或略低的“平衡膳食自控表”，重点是进行膳食结构是否平衡的自测和调整。还鼓励适当增加运动量。

　　鼓励“少吃一两口”可以在目前膳食能量的基础上减一、两口，大约40大卡，不必另外再设计新的膳食处方。

　　鼓励或“多动15分钟”，如以10分钟可完成1个千步活动量的速度每天多走路15分钟，大约可消耗能量50千卡。

　　如果你是超重/肥胖者

　　个体可根据自己目前的膳食能量摄入水平及其体重情况，选择相应减额100千卡至400千卡的能量目标。

　　少吃——调整膳食能量:根据本人现在的能量摄入，决定拟选的低于目前能量的膳食处方。

　　多动——增加运动:消耗部分或全部能量减额目标。

　　管住嘴、迈开腿，共同实现能量减额。